10 चीजें आपको हमेशा बिस्तर से पहले करनी चाहिए

क्या आपको रात में अच्छी नींद लेने में परेशानी है? अपराधी आपकी सोने की दिनचर्या हो सकती है। यदि आप कुछ आराम पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको कंपनी मिल गई है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों के लगभग 35% वयस्कों को प्रत्येक रात सात घंटे की आंख की सिफारिश नहीं की जाती है।

अच्छी खबर यह है, आप इस प्रवृत्ति को स्वस्थ सोने की आदतों में उलझाकर उल्टा कर सकते हैं, जिसे आप कुछ ही समय में सोने के लिए छोड़ देंगे। यदि आप अपनी रात की दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करते हैं तो आप आराम कर सकते हैं। यहां 10 चीजें हैं जो आपको हमेशा बिस्तर से पहले करनी चाहिए।



केंडल और डेविड स्वर्ग होटल

1. पढ़ें

सोने से पहले पढ़ना आपको आराम करने में मदद कर सकता है। | iStock.com/filadendron



सोने से पहले पढ़ना आपको कुछ Zs को पकड़ने में मदद कर सकता है। जब आप पढ़ने को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो जब आप अपनी पसंदीदा पठन सामग्री के साथ बिस्तर में कर्ल करते हैं तो आपका शरीर अपने आप शिथिल होने लगेगा। ससेक्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ छह मिनट के लिए पढ़ने से आपके तनाव का स्तर 68% तक कम हो सकता है। जब आप बाहर कम तनाव महसूस करते हैं, तो सो जाना बहुत आसान होगा।

2. ध्यान करें

ध्यान आपको सोने के लिए बहाव में मदद कर सकता है। | iStock.com/monkeybusinessimages

क्या रेसिंग विचार आपको रात में बनाए रखते हैं? सोने जाने से पहले ध्यान करना, कार्य दिवस को लपेटने और दिन की चिंताओं के बारे में अपने दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है। कुछ ध्यान गहरी साँस लेने के व्यायाम को शामिल करते हैं या दिन भर होने वाली विभिन्न चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, फिर अपने विचारों को जाने देते हैं। यदि आप यह नहीं जानते कि शुरुआत कैसे करें, तो आप नियमित दिनचर्या में आसानी से मदद करने के लिए एक निर्देशित ध्यान सुन सकते हैं।



3. एक जर्नल में लिखें

उन सभी चीजों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें, जिनके लिए आप आभारी हैं। | iStock.com/natalie_board

बस दिन भर हुई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें जाने देने का एक विकल्प अपने विचारों को एक पत्रिका में लिखना है। कई प्रकार हैं, लेकिन एक प्रकार जो कुछ बंद होने से पहले सबसे अच्छा हो सकता है, एक आभार पत्रिका है। इसके लिए आपको किसी विशेष दिन के लिए उन सभी चीजों को लिखना होगा, जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने दिन के बुरे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने और मोड़ने के बजाय, अपने दिमाग और शरीर को उन सभी चीजों के बारे में सोचते हुए स्वप्नभूमि पर छोड़ दें, जिनके लिए आप आभारी हैं और जो आपको खुश करते हैं।



यह इस तरह से एक रिकॉर्ड रखने के लिए भी उपयोगी है ताकि आप इसे दिन के घंटों के दौरान देख सकें यदि आपके पास विशेष रूप से कोशिश करने का दिन है। द जर्नल ऑफ़ हैपिनेस स्टडीज़ की रिपोर्ट में इस प्रकार के लेखन से कल्याण की भावना में वृद्धि, उदासी की भावनाओं में कमी और खुशी में वृद्धि हो सकती है।

4. आराम करें

प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक का प्रयास करें। | iStock.com/monkeybusinessimages

आराम सभी के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आता है। यदि आपको अपने शरीर को बसाने में मुश्किल होती है, तो प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करने का प्रयास करें। इस तकनीक की आवश्यकता है कि आप धीरे-धीरे तनावग्रस्त हो जाएं और फिर प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम दें, जिससे आपको अपने शरीर और तनाव की उत्तेजनाओं के बारे में अधिक जानकारी हो। जितना अधिक आप अपने शरीर को आराम करने का प्रयास करेंगे, उतना ही आसान हो जाएगा। आखिरकार, आपका शरीर सहज रूप से आराम करेगा और सोते हुए जल्दी हो जाएगा।

5. कल्पना

उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको तनावमुक्त और खुश करती हैं। | iStock.com

जब आप किसी लक्ष्य को पूरा करने की कोशिश कर रहे हों, तब भी जब आप शांत और कुछ आराम पाने की कोशिश कर रहे हों, तो विज़ुअलाइज़ेशन न केवल मददगार होता है। बिस्तर पर कुछ मिनट पहले खुद को कहीं और बैठे देखने की कल्पना करें जो आपको खुशी या सुकून पहुंचाए, जैसे समुद्र तट। यद्यपि आपको सोने जाने से पहले बहुत अधिक काम पर नहीं जाना चाहिए, आप खुद को उत्पादक कार्यदिवस या सफलतापूर्वक किसी कार्य को पूरा करने की कल्पना भी कर सकते हैं।

6. गर्म स्नान या स्नान करें

एक सोने का समय आपको आराम करने में मदद कर सकता है। | iStock.com

बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान या स्नान करके अपनी मांसपेशियों को आराम दें। गर्म पानी से उभरने के बाद आपके शरीर के तापमान में गिरावट नींद के लिए प्रेरित कर सकती है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपके बेडरूम का तापमान बहुत ठंडा या गर्म नहीं है। यदि आप ठंड से कांप रहे हैं या गर्मी से पसीने के कुंड में लेटे हुए हैं तो यह बहुत मुश्किल हो सकता है।

7. संगीत सुनें

संगीत आत्मा को शांत करने में मदद करता है। | iStock.com

शैली के आधार पर, संगीत में भयावह नसों को सुखाने और मन को शांत करने का एक तरीका है। सोने से पहले कुछ नरम धुनें निकालें और उन्हें अपने बेडरूम में चलाएं। आप अपने संगीत के समय के साथ ध्यान या दृश्य को जोड़ सकते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप सो रहे होंगे। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सोने से पहले संगीत सुनना भी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाकर नींद की गड़बड़ी वाले लोगों की मदद कर सकता है। संगठन उन गीतों को सुनने की सलाह देता है जिनमें प्रति मिनट लगभग 60 से 80 बीट्स की धीमी लय होती है।

केचेनबर्ग से कैट

8. लाइट बंद करें

लाइट बंद करके सोना बेहतर है। | iStock.com/AndreyPopov

आपके पास ऐसा कठिन दिन हो सकता है कि आप काम के बाद बिस्तर पर गिर जाएं और बिना लाइट बंद किए सीधे सो जाएं। हालाँकि, आपकी बॉडी क्लॉक प्रकाश से प्रभावित होती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि सोने से पहले रोशनी बंद हो जाती है। यदि आप अपनी सभी लाइट बंद करके सोना पसंद नहीं करते हैं, तो आप उन्हें मंद कर सकते हैं या एक रात का प्रकाश प्राप्त कर सकते हैं।

9. किसी प्रियजन के साथ समय बिताएं

आप जिसे प्यार करते हैं उसके साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताएं। | iStock.com/Kuzmichstudio

क्या आप बेचैन हैं क्योंकि आप किसी न किसी दिन की उम्मीद कर रहे हैं? एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य की सुखदायक आवाज़ (या गले लगना) जैसी कुछ भी नहीं है। यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक चुनौतीपूर्ण कार्य दिवस है, तो फोन पर या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने के लिए समय निकालें, जो आपको प्रोत्साहित करता है। अपने आप को प्यार और समर्थन की याद दिलाते हुए अपने दिमाग को आराम से रख सकते हैं।

10. अगले दिन के लिए तैयार हो जाओ

पहले दिन तैयार रहना आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। | iStock.com/DeanDrobot

अगले दिन की तैयारी के लिए समय निकालने से आपके कंधों से भारी बोझ हट सकता है। सुबह तैयार होने के बारे में चिंता करना बहुत चिंता पैदा कर सकता है। आराम से आराम करें और जो आप तैयार कर सकते हैं उसे करके तरोताजा होकर जागें। उदाहरण के लिए, जो आप पहनने या स्वस्थ दोपहर का भोजन करने जा रहे हैं उसे बाहर निकालें। यदि आपके पास अगले दिन एक प्रस्तुति है, तो आप अपने बैग के माध्यम से जाने के लिए कुछ क्षण भी ले सकते हैं और सुनिश्चित करें कि आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए। यह जानकर कि आप अगले कार्य दिवस के लिए तैयार हैं, आपको अधिक आराम महसूस करने और अपने कुछ चिंतित विचारों को रोकने में मदद कर सकता है।

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