5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम जो आप कर सकते हैं जब आप बीमार होते हैं

यदि आप जिम में एक छींकने, सूँघने और खांसने की संभावना रखते हैं, तो आपको कुछ गंदे लगने की संभावना अधिक होगी। जबकि आपकी व्यायाम दिनचर्या के प्रति आपकी प्रतिबद्धता सराहनीय है, और हम समझते हैं कि आप अपना कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहते हैं, जब आप बीमार होते हैं तो व्यायाम के बारे में कुछ सामान्य दिशानिर्देश होते हैं। डेलीबर्न द्वारा जीवन में कहा गया है कि यदि आपके पास ठंड जैसे लक्षण हैं, तो आपको गतिविधि जारी रखने के लिए ठीक होना चाहिए। यदि आपको संदेह है कि आपके पेट में कीड़े हो सकते हैं या आपको बुखार चल रहा है, हालांकि, आराम करना बेहतर है।

यदि आप भयावह महसूस नहीं कर रहे हैं और अभी भी जिम को हिट करने के लिए दृढ़ हैं, तो हमारे पास कुछ सर्वोत्तम अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं। अगली बार जब आप मौसम के तहत थोड़ा सा महसूस कर रहे हों तो इन चालों को आज़माएं।



1. चलना

जब आप बीमार होते हैं तब चलना एक बढ़िया व्यायाम है। | iStock.com



यदि रनिंग या HIIT कार्डियो आम तौर पर आपके दैनिक व्यायाम दिनचर्या के लिए रोस्टर पर है, तो तीव्रता को कम करने पर विचार करें। सीएनएन बताते हैं कि थोड़ी सी भी ठंड आपको काफी ऊर्जावान महसूस करवा सकती है, लेकिन आप केवल 20 मिनट तक चलने से ही लाभ उठा सकते हैं। चलना आपके साइनस को साफ़ करने के लिए विशेष रूप से बढ़िया है, क्योंकि जब आप चलते हैं तो गहरी साँस लेते हैं, और इससे आपके नासिका मार्ग को खोलने में मदद मिलती है।

यदि चलना फिर भी आपको कार्डियो-भूखे जिम जाने वालों के लिए बहुत अधिक सांसारिक लगता है, तो जॉगिंग अभी भी ठीक है जब तक आप तीव्रता को थोड़ा पीछे कर देते हैं। जॉगिंग आपको डीकॉन्गेस्ट करने में मदद करेगी, इसलिए यदि आपके पास सर्दी है तो यह वास्तव में फायदेमंद हो सकता है। यदि आप मिचली या उल्टी महसूस कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से रोकें।

2. योग

कुछ नीचे की ओर कुत्ते करो। | iStock.com



योग ध्यान, लचीलापन और यहां तक ​​कि शक्ति प्रशिक्षण के लिए एकदम सही है। क्योंकि योग कम प्रभाव डालता है और इसे काफी हद तक शांत किया जा सकता है, इसलिए आप इस अभ्यास को खुद को बहुत कठिन धक्का दिए बिना कर सकते हैं। नेशनल जियोग्राफिक के अनुसार, अध्ययनों से पता चला है कि योग करने से लाभ होता है। आप 20- से 30 मिनट के योग सत्र के बाद अधिक आराम महसूस करेंगे, और यह तनाव से राहत देने वाला व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा दे सकता है। यदि आप बीमार होने पर भी कड़ी मेहनत के साथ शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं, तो आप अधिक कठिन योग बना सकते हैं।

जब आप बीमार महसूस कर रहे होते हैं, तो आकार कुछ शानदार योग दिखाते हैं, जिसमें सरल आक्रमण भी शामिल हैं जो शरीर के माध्यम से लिम्फ द्रव और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। छाती खोलने वाले व्यायाम भी हैं जो गहरी साँस लेने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि नीचे कुत्ते की तरह एक क्लासिक और आराम से खिंचाव आपके साइनस को साफ करने में मदद करता है।



3. एक लेटा हुआ बाइक का उपयोग करना

बाइक पर काम करते हुए आदमी | iStock.com

आपके स्पिन वर्ग में प्रवेश करना तब असंभव हो सकता है जब आप चुस्त महसूस कर रहे हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से साइकिल चलाना छोड़ देना होगा। एक लेटा हुआ बाइक, जो एक स्थिर बाइक है जो जमीन के निचले हिस्से में बैठती है, एक अच्छा विकल्प है। सक्रिय बताता है कि जिस तरह से आप बैठे हैं, उसके कारण लेटा हुआ बाइक आपकी पीठ के निचले हिस्से को अधिक समर्थन प्रदान करता है, और क्योंकि आपके पैर आपके सामने हैं, आपके घुटनों और टखनों पर बहुत कम तनाव है। हालाँकि, रीम्बेंट बाइक एक पारंपरिक ईमानदार बाइक या अन्य कार्डियो मशीन की तुलना में उपयोग करने में आसान लग सकती है, लेकिन यह आपको बेहतरीन हाई इंटेंसिटी के बिना अच्छी कार्डियो कसरत प्रदान करती है।

अल्फा वोल्फ्राम

4. किगोंग

जब आप बीमार महसूस कर रहे हों तो Qigong अभ्यास करना सही है। | iStock.com

आप इस अभ्यास से परिचित नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप योग, ध्यान, या मार्शल आर्ट के प्रेमी हैं, तो आपको चीगोंग की कोशिश करनी होगी। वॉल स्ट्रीट जर्नल बताते हैं कि यह अभ्यास ताई ची से निकटता से संबंधित है, हालांकि यह मार्शल आर्ट पर भारी नहीं है। किगोंग कोमल, प्रदर्शन करने में सरल और कुछ दोहराव वाला होता है, जिससे इसे सीखना आसान होता है। जब आप मौसम के अनुसार महसूस कर रहे हों तो यह सही अभ्यास है। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, आपका संतुलन बेहतर होगा, और एक बार जब आप समाप्त कर लेंगे, तो आपके मन में उत्थान महसूस होने की संभावना है। चाहे आप बीमार हों या न हों, चीगोंग एक ऐसी प्रथा है, जिसमें आप हिस्सा लेना चाहते हैं, क्योंकि इसमें बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपके शरीर को ठीक करने और आपके बीमार होने पर उसे ठीक करने में मदद करेंगे।

5. पानी एरोबिक्स

वाटर एरोबिक्स एक अच्छा विकल्प है। | iStock.com

स्विमिंग लैप्स और पूल में एक कठिन, कुल-शरीर वर्कआउट आपका पसंदीदा तरीका हो सकता है, आपको बीमार होने पर धीमा करना चाहिए। मेडिकल डेली बताते हैं कि पानी के एरोबिक्स जोड़ों पर आसान होते हैं, फिर भी आपकी मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बढ़ा सकते हैं, और आपको उसी तरह से फुफकारना और पफ करना होगा जैसे तैराकी लैप्स करते हैं।

यदि आप नाक की भीड़ से पीड़ित हैं और आपकी साँस लेने में परेशानी हो रही है, तो जल एरोबिक्स की जेंटलर गति आदर्श है। हवा में नमी आपके नाक मार्ग के लिए भी सहायक है। जब आप इष्टतम स्वास्थ्य में हों, तो अपने कठिन वर्कआउट को बचाएं, और जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हों तो अपने शरीर को गतिशील रखने के लिए इस आसान एरोबिक व्यायाम को आज़माएं।