5 $ के लिए 5 स्वस्थ फास्ट फूड भोजन

स्रोत: गेटी इमेज

बहुत से लोग फास्ट फूड को एक दोषी खुशी मानते हैं, जबकि कुछ केवल जल्दी में होने पर ड्राइव-थ्रू मेनू का सहारा लेते हैं। कारण जो भी हो, हम में से अधिकांश इन प्रतिष्ठानों का दौरा कम से कम हर एक बार करते हैं। रोग नियंत्रण केंद्रों द्वारा प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, '2007–2010 के दौरान, वयस्कों ने फास्ट फूड से अपनी कुल दैनिक कैलोरी का 11.3% औसतन उपभोग किया।' 20 से 39 वर्ष की आयु के बीच के लोग उच्चतम भाग का उपभोग करते हैं। फास्ट फूड के रूप में उनकी कैलोरी; पुरुषों में भी महिलाओं की तुलना में अधिक फास्ट फूड खाने की प्रवृत्ति होती है।



फास्ट फूड मेनू प्राप्त करने वाली प्रमुख आलोचनाओं में से एक यह है कि वे स्वास्थ्यप्रद विकल्पों की पेशकश नहीं करते हैं। बर्गर, मिल्कशेक, फ्राइज़, और अन्य पके हुए और तले हुए खाद्य पदार्थ इन मेनू को कवर करते हैं, जिससे आपको इन रेस्तरां में खाने के लिए अभी तक सभ्य कुछ भी सस्ता मिलना मुश्किल है। और लगभग पांच लोगों में से एक ने कहा कि वे सप्ताह में कम से कम कई बार फास्ट फूड खाते हैं, फास्ट फूड भोजन जो स्वस्थ और बजट के अनुकूल हो, आवश्यक है।



हमने स्वास्थ्य-सचेत भोजन विकल्पों की एक सूची बनाई है, जिन्हें आप $ 5 मूल्य बिंदु के तहत अपने पसंदीदा फास्ट फूड जोड़ों में खरीद सकते हैं। इन भोजन विकल्पों की जांच करने के लिए आगे पढ़ें।

1. टैको बेल 7-लेयर बरिटो

स्रोत: थिंकस्टॉक



लागत: लगभग $ 2.50

टैको बेल की 7-लेयर बूरिटो एक क्लासिक मेनू आइटम है, जो आपके कैलोरी बैंक (या आपके वास्तविक बैंक) को तोड़े बिना आपको केवल कुछ रुपये भर देगी। यह 16 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर से भरा हुआ है।

इस बरटिटो में 430 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा और 150 कैलोरी वसा होती है। कुछ संतृप्त वसा को कम करने के लिए, आप पनीर मिश्रण को पकड़ सकते हैं।



2. मैकडॉनल्ड्स का साइड सलाद, बिना पनीर और बिना ड्रेसिंग वाला ग्रील्ड चिकन स्नैक रैप, और फ्रूट एन 'योगा पैराफिट

जोहान्स आइज़ल / एएफपी / गेटी इमेजेज़

लागत: लगभग $ 4 (सलाद के लिए $ 1, पैराफिट के लिए $ 1 और रैप के लिए $ 1.99)

फ्रूट एन 'दही पैराफिट आपको एक हिरन के आसपास खर्च करने जा रहा है, और पोषण के मामले में, इसमें आपको 150 कैलोरी और 2 ग्राम वसा खर्च करना होगा। पैराफिट में 4 ग्राम प्रोटीन भी होता है, और आपके विटामिन सी और कैल्शियम दोनों के दैनिक मूल्यों का 10% से अधिक होता है।

पोकेमॉन तलवार और ढाल की समीक्षा

ज्यादातर लोग पहले से ही जानते हैं कि एक सलाद उनके लिए स्वस्थ है, जब तक आप इसे एक टन ड्रेसिंग के साथ लोड नहीं करते हैं, लेकिन ग्रील्ड चिकन स्नैक रैप के बारे में क्या? शहद सरसों के आवरण (पनीर और ड्रेसिंग के साथ) में 260 कैलोरी, वसा से 80 कैलोरी, और 9 ग्राम वसा होता है। इसमें 3.5 ग्राम संतृप्त वसा है, जिसे आप पनीर को पकड़कर थोड़ा कम कर सकते हैं। हालाँकि यह आपको कुछ कैलोरी खर्च करेगा, लेकिन लपेट में 16 ग्राम प्रोटीन और कैल्शियम और आयरन दोनों के आपके दैनिक मूल्यों का 10% होता है।

कुल मिलाकर, इस रैप / दही / सलाद भोजन में केवल 430 कैलोरी होती है, जो $ 5 के तहत ड्राइव-थ्रू भोजन के लिए बहुत बुरा नहीं है।

3. चिक-फिल-ए चिकन मिनिस और छोटे फल कप

लड़की-फिल्म-एक फेसबुक के माध्यम से

लागत: लगभग $ 5 ($ 2.29 एक 3-पीस चिकन मिनिस के लिए, और $ 2.05 एक छोटे फल कप के लिए)

चिकन मिनिस का 3-पैक ऐसा लग सकता है कि यह एक बुरा विकल्प है, लेकिन यह वास्तव में बिल्कुल भी बुरा नहीं है। चिक-फिल-ए-भोजन कैलकुलेटर के अनुसार, चिकन मिनिस के 3-पैक में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • 280 कैलोरी
  • 11 ग्राम वसा
  • 3 ग्राम संतृप्त वसा
  • 0 ग्राम ट्रांस फैट
  • 40 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल
  • 680 मिलीग्राम सोडियम
  • 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
  • 1 ग्राम फाइबर
  • 6 ग्राम चीनी
  • 15 ग्राम प्रोटीन

फिर, जब आप एक फल कप में जोड़ते हैं, तो कैलोरी की गिनती लगभग 330 तक बढ़ जाती है, लेकिन आपको अतिरिक्त फाइबर और विटामिन सी भी प्राप्त होता है।

4. 9-ग्रेन गेहूं (हैम, टर्की, हैम और टर्की, या वेजी हैप्पी) पर सबवे 6 इंच उप

स्रोत: थिंकस्टॉक

लागत: 6 इंच के टर्की स्तन उप के लिए $ 4.25

$ 5 से कम के लिए, सबवे कई स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है। यही है, अगर आप बेकन, पनीर, मेयो, और अन्य मेद विकल्प के साथ अपने उप को लोड करने से बचते हैं।

कफन निंजा मिक्सर
6 Ham ब्लैक फॉरेस्ट हैम 6 ″ तुर्की स्तन 6 ″ तुर्की स्तन और काले वन Ham 6 ″ वेजी शेयर
सेवारत आकार (ग्राम) 219 219 219 162
कैलोरी 290 280 280 230
काल। वसा से 40 30 35 20
कुल वसा (ग्राम) 4.5 3.5 4 2.5
बैठ गया। वसा (ग्राम) 1 1 1 0.5
ट्रांस फैट (ग्राम) * 0 0 0 0
चोल। (मिलीग्राम) 25 20 20 0
सोडियम (मिलीग्राम) 800 670 730 280
कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) 46 46 46 44
आहार फाइबर (ग्राम) 5 5 5 5
शुगर्स (ग्राम) 8 7 8 6
प्रोटीन (ग्राम) 18 18 18 8
विटामिन ए% दैनिक मूल्य 8 8 8 8
विटामिन सी% दैनिक मूल्य 20 20 20 20
कैल्शियम% दैनिक मूल्य 30 30 30 30
लोहा 15 15 15 15

5. वेंडी की छोटी मिर्च और साइड सलाद

स्पेंसर प्लाट / गेटी इमेजेज

लागत: लगभग $ 3.60 (बगीचे के सलाद के लिए $ 1.49 और छोटी मिर्च के लिए $ 2.09)

अंतिम, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, वेंडी की मिर्च किसी को बैंक को तोड़े बिना स्वस्थ खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। एक छोटी मिर्च में केवल 170 कैलोरी, 5 ग्राम वसा और 45 कैलोरी वसा होती है। इसमें 4 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम प्रोटीन, और आपके लोहे के दैनिक मूल्य का 15% है। एक बार जब आप एक साइड गार्डन सलाद में शामिल होते हैं, जो आपको अतिरिक्त प्रोटीन, लोहा, पोटेशियम, विटामिन ए और विटामिन सी प्रदान करता है, तो बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना, यह एक स्वस्थ भोजन के लिए बनाता है। साथ ही, आप इसे खरीदने के लिए अपनी कार में पर्याप्त बदलाव पा सकते हैं।

सभी मूल्य निर्धारण डेटा शिष्टाचार: फास्ट फूड मेनू की कीमतें

धन और करियर धोखा पत्रक से अधिक:

  • 7 चीजें आपको किराने की दुकान पर कभी नहीं खरीदनी चाहिए
  • अमेरिका के 10 सबसे खराब शहर
  • 89% लोग अपने सेल फ़ोन गलत का उपयोग कर रहे हैं: क्या आप?