अपने आहार पर धोखा दिया? यहाँ ट्रैक पर अपने आप को वापस लाने के लिए कैसे है

सप्ताहांत के बाद एक (या तीन) बहुत सारे डेसर्ट के बाद, हम में से अधिकांश सोमवार को आने वाले आहारों के बारे में उदासी महसूस करते हैं। लेकिन खुद को पीटने के बारे में बहुत अधिक वास्तव में अच्छा नहीं है। चाहे आपने पूरे सप्ताहांत को एक बड़ा धोखा खाने के रूप में माना हो या आपके पास एक बहुत अधिक ग्लास वाइन हो, आप हमेशा ट्रैक पर वापस आ सकते हैं। ओवरईटिंग और अन्य गैर-स्वस्थ विकल्पों से वापस उछाल में मदद करने के लिए इन सात तरीकों की जाँच करें।

1. अपनी सुबह की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें

हमेशा स्वस्थ नाश्ते के लिए जाएं। | iStock.com



आप दिन के अपने पहले भोजन के साथ स्वस्थ खाने की आदतों में वापस जाना सुनिश्चित करना चाहते हैं। वेबएमडी एक स्वस्थ नाश्ते का उल्लेख करता है जो आपको ऊर्जा से भरता है, एकाग्रता में सुधार करता है, और आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। आपको अन्य भोजन के दौरान खाने की संभावना भी कम होती है। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया भोजन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरा हो, ताकि आपके शरीर को वह पोषक तत्व मिल सकें जिनकी उसे जरूरत है।



2. कुछ डी-ब्लोटिंग उपचार का प्रयास करें

नींबू का पानी ओवरईटिंग के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। | iStock.com

यदि आप झोंके महसूस कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक सोडियम वाले भोजन का सेवन करते हैं, तो एक कप गर्म पानी और नींबू आपके चयापचय को सुबह में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह शरीर में अतिरिक्त नमक और पानी से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। आप शेष दिन के दौरान भी नमकीन भोजन पर वापस कटौती करना चाहते हैं। इसके बजाय, केले, बेक्ड आलू, या पत्तेदार साग जैसे पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। वे शरीर में तरल पदार्थों को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं ताकि आपके सिस्टम में आपके द्वारा अतिरिक्त सोडियम को संतुलित किया जा सके।

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3. फलों और सब्जियों पर ईंधन

स्वस्थ सब्जियों के इस बिन में गोता लगाएँ। | iStock.com



पत्तेदार साग की बात करें, तो आप अपने शरीर को वापस ट्रैक पर लाने के लिए टन सब्जियों और फलों पर लोड करना चाहते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि वे भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के लिए बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जो स्वस्थ पाचन के लिए अनुमति देते हैं। पौष्टिक और फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ भी आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं, जो आपको दिन भर खाने से दूर रखेंगे।

4. मिठाई और वसायुक्त भोजन से बचें

कुकीज़ के इस ढेर से बचें। | iStock.com



जबकि मिठाई आपको अचानक ऊर्जा बढ़ावा दे सकती है, वे वास्तव में आपको बाद में मिटा देने का एहसास देते हैं। इससे भी बुरी बात यह है कि अथॉरिटी न्यूट्रिशन बताती है कि ये मीठे मीठे हमें और भी ज्यादा चीनी के लिए तरसते हैं। वसायुक्त खाद्य पदार्थ वही कर सकते हैं और अक्सर आप उन्हें खाने के बाद झपकी लेना चाहते हैं। कुकीज़, डोनट्स और आलू के चिप्स जैसे अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में फाइबर और प्रोटीन की कमी होती है, जो एक पोषक तत्व संयोजन है जो आपको पूर्ण रखने में मदद करता है। वे चीनी, वसा और अतिरिक्त नमक से भी भरे होते हैं जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है।

5. अपने वर्कआउट को अंदर लाएं

अपनी कसरत के बारे में मत भूलना। | iStock.com

तनाव को दूर करने के लिए अपने शरीर को आगे बढ़ाना सुनिश्चित करें और शायद संज्ञानात्मक कार्य में सुधार भी करें। व्यायाम आपके मस्तिष्क में संदेशों को ठीक से स्थानांतरित करने में मदद करता है, जो सप्ताहांत में शराब की खपत से बाधित हो सकता है। एक अच्छी कसरत आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकती है और आपको एक स्वस्थ दिनचर्या में वापस उछालने के लिए अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, जिसका अर्थ है कि आप सप्ताह की शुरुआत में कम लूज़ महसूस करेंगे।

6. खूब पानी पिएं

यदि आप हाइड्रेटेड रहते हैं, तो आपको अधिक खाने की संभावना कम है। | iStock.com

अपने आहार में धोखा देने के बाद, पानी आपका दोस्त है। मेडिकल डेली के अनुसार, हाइड्रेटेड रहने से हमें शरीर के स्थिर तापमान को बनाए रखने में मदद मिलती है, पाचन में सहायता मिलती है और पोषक तत्वों के परिवहन में भी मदद मिलती है। यदि आपके पास एक दिन भी स्वस्थ भोजन या शराब से भरा नहीं है, तो आप यह भी नोटिस कर सकते हैं कि आपकी सूखी त्वचा है। पर्याप्त पानी पीने से आसानी से इस में मदद मिल सकती है। उचित जलयोजन भूख को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है और लुभावने और अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को देने की आपकी इच्छा को रोक सकता है।

7. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लो। | iStock.com/Choreograph

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मेयो क्लिनिक के अनुसार, नींद की कमी से शरीर में घ्रेलिन और लेप्टिन की मात्रा बढ़ सकती है। ये भूख को नियंत्रित करने और भूख को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन हैं। जितनी कम नींद हमें मिलती है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि हम चटपटे खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं, जो हमें धीमा कर देते हैं, ऊर्जा के स्तर को कम करते हैं, और केवल हमें अधिक चाहते हैं। इसका मतलब उत्पादकता के निम्न स्तर और सुबह में बहुत अधिक कठिनाई हो रही है। आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर रात सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।