आहार और स्वास्थ्य युक्तियाँ जोआना es फिक्सर ऊपरी 'कसम से

चार बच्चों के साथ उनके परिवार से उनके कभी-कभी लोकप्रिय HGTV शो के लिए ऊपरी बिचौलिया, Gaines एक व्यस्त गुच्छा है। और जोआना गेनेस के पास केवल नवीकरण के लिए प्यार नहीं है - वह भोजन, पाक, और एक पौष्टिक, स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए एक जुनून है। 2014 में इस जोड़ी ने सिलोस बेकिंग कंपनी खोली, जिसने जोआना के लिए लंबे समय के सपने को पूरा किया। और यह सब नहीं है - वह अपने मैगनोलिया मार्केट ब्लॉग और सोशल मीडिया पर फिट रहने के लिए अपने पसंदीदा व्यंजनों और युक्तियों को भी साझा करती है।

यदि आप जोआना गेंस जैसी स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली जीना चाहते हैं, तो हम इन युक्तियों के साथ उनकी अगुवाई करने का सुझाव देते हैं।



1. वह भोजन करती है

भोजन की तैयारी तनाव को काम के बाद खाना पकाने से बाहर ले जाती है। | लोबी / आईस्टॉक / गेटी इमेजेज



जब आप अपने भोजन की योजना नहीं बनाते हैं, तो काम से घर के रास्ते में पिज्जा या फास्ट फूड लेना आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प लगता है। जोआना के नेतृत्व का पालन करें और सप्ताह के भोजन को लिखें और सप्ताहांत में आपको क्या लेने की आवश्यकता होगी। वह आपको संगठित रहने में मदद करने के लिए एक मुद्रण योग्य भोजन-प्रस्तुत करने की शीट प्रदान करता है। इससे आपको अपने आहार को ट्रैक पर रखने में मदद मिलेगी, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों।

आगे: जब वह मिठाई खाती है, तो वह उसे खुद खाती है।

2. वह अपना इलाज खुद करती है

Oreos को टॉस करें और अपने खुद के डेसर्ट को सेंकने के लिए समय निकालें। | Bhofack2 / iStock / Getty Images



अपनी बेकरी के उद्घाटन के साथ, आप बता सकते हैं कि जोआना को मिठाई पसंद है। लेकिन वह चटखारे, शक्कर के सामानों के लिए दुकान से बाहर नहीं निकलती है - वह ताजी, सरल सामग्री का उपयोग करके अपना बनाती है। उदाहरण के लिए, या उसके नींबू पाई के लिए उसे सरल घर का बना आइसक्रीम नुस्खा लें। ये वसा और कैलोरी से दूर हैं, यह सुनिश्चित करता है। लेकिन जब आप इसे स्वयं बनाते हैं, तो आप अपनी सभी कड़ी मेहनत की सराहना करते हैं और एक बैठक में पाई के पांच टुकड़ों में लिप्त होने की संभावना कम होती है।

आगे: बागवानी से जोआना को छाँटने में मदद मिलती है।



3. वह अपनी उपज खुद उगाती है

अपनी खुद की सब्जियां उगाना सस्ती है ... और कसरत के रूप में दोगुनी है। | Wherelifeishidden / iStock / Getty Images

अपनी उपज बढ़ाने के कई लाभ हैं। अपने आप में बागवानी आपके विचार से अधिक कैलोरी जलाती है: वेबएमडी की रिपोर्ट है कि आप 200 से 400 कैलोरी प्रति घंटे सिर्फ मातम खींच सकते हैं, और भारी बागवानी कार्य के लिए भी। और जब आप अपने खुद के टमाटर और मिर्च उगा रहे हैं, तो शायद आप अपने भोजन में इन स्वस्थ सब्जियों का अधिक आनंद लेने जा रहे हैं। यदि आप एक विशाल स्थान नहीं रखते हैं, तो जोआना का नेतृत्व करें और छोटे से शुरू करें। कंटेनर रोपण काम भी करता है।

आगे: उन्हें खरीदने के बजाय अपने स्वयं के स्वस्थ स्नैक्स बनाने का प्रयास करें।

4. वह अपना हेल्दी स्नैक्स बनाती है

ये हेल्दी पावर बॉल्स असली कुकी आटा। | मैगनोलिया जर्नल

जोआना गेनेस उसके और बच्चों के लिए स्टोर-खरीदी गई स्नैक्स पर निर्भर नहीं हैं - वह उसे अपना बनाती है। पॉवर बॉल्स की यह रेसिपी दिखाती है कि वह अपने परिवार का भरण पोषण करते समय पोषण को प्राथमिकता देती है। उनके पास पूरे दिन उसे रखने के लिए प्रोटीन और फाइबर होता है, और उनके बच्चों का कहना है कि उन्हें कुकीज की तरह स्वाद आता है। सन बीज, चिया बीज और बादाम मक्खन जैसी सामग्री के साथ, आप वास्तव में गलत नहीं हो सकते।

आगे: जोआना अपने पूरे परिवार का आनंद लेने के लिए पौष्टिक भोजन बनाती है।

5. वह अपने पूरे परिवार के लिए पौष्टिक भोजन बनाती है

जब जोआना अपने शो में व्यस्त नहीं है, तो वह स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन बना रही है। | एचजीटीवी

जोआना पोषण को सिर्फ इसलिए नहीं जाने देती क्योंकि उसके पास बहुत कुछ है - वह सिर्फ स्वादिष्ट भोजन बनाती है, जिसका पूरा परिवार आनंद ले सकता है। उदाहरण के लिए, इन समर स्मूथीज़ को लें। वे आम और अनानास (ताजा या जमे हुए), नारियल का दूध और फलों के रस का एक सा समावेश करते हैं। ताज़ा और स्वादिष्ट, वे एक स्वस्थ नाश्ते पर भी अपने बच्चों को प्यार करते हैं।

मिशेल ओलामा खाना पकाने

आगे: अपनी जड़ी-बूटियों को उगाने की कोशिश करें।

6. वह अपनी ताज़ी जड़ी बूटियाँ उगाती है

जड़ी बूटियों से भरा एक ताजा उद्यान निश्चित रूप से देर रात के सुपरमार्केट रन को रोक देगा। | Merc67 / गेटी इमेजेज़

यदि आप पहले से ही जड़ी-बूटियों के साथ खाना नहीं बनाते हैं, तो आपको वास्तव में शुरू करना चाहिए। न केवल वे आपके व्यंजनों का स्वाद बढ़ाते हैं, बल्कि उनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपके आहार में सहायता कर सकते हैं। और जब आप अपने भोजन में जड़ी बूटियों को शामिल करते हैं, तो आपको अपने द्वारा बनाई गई हर चीज पर नमक और तेल डालने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी। जोआना अपने DIY जड़ी बूटी के बगीचे से प्यार करती है और यहां तक ​​कि यह सलाह भी देती है कि अपने खुद के साथ कैसे शुरू करें।

आगे: जोआना के आहार में कॉफी का एक प्रधान

7. कॉफी उसकी सुबह का एक बड़ा हिस्सा है

ऊर्जा का एक विस्फोट एक महान दिन स्थापित कर सकता है। | स्टवानोविकैरिएग / आईस्टॉक / गेटी इमेजेज

अपनी सभी दैनिक परियोजनाओं को पूरा करने और अपने बच्चों के साथ समय बिताने के लिए ऊर्जा देने के लिए, चिप और जोआना दोनों आज बताती हैं कि उनकी सुबह की दिनचर्या में कॉफी एक प्रधान है। वह ट्रिम रहने की उसकी कुंजी हो सकती है, क्योंकि कॉफी आपके चयापचय को तेज कर सकती है और जिद्दी वसा को जलाने में आपकी मदद कर सकती है। और आपके सुबह के काढ़े के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और अल्जाइमर के लिए आपके जोखिम को कम करना।

आगे: हर कोई इस तरह स्वादिष्ट है कि सब्जी पकाने के लिए सहमत है।

8. वह अपनी सभी सब्जियों को भुनाती है

भुनी हुई सब्जियां आपके बोरिंग लंच सैंडविच को बदल देंगी। | Gkrphoto / iStock / Getty Images

एक बार जोआना ने अपने भोजन-तैयार करने की योजना तैयार की, तो वह अक्सर अपनी सब्जियों को भुनाती है। वह इंस्टाग्राम पर बच्चों को उनकी सब्जियां खाने के लिए गुप्त रहस्य बताती हैं - और वे उन्हें कुरकुरे और सुनहरे भूरे रंग के होने तक जैतून के तेल और समुद्री नमक के साथ एक गर्म ओवन में फेंक देते हैं। जोआना थोड़ा मीठा काटने के लिए मिक्स में शकरकंद जोड़ता है, और वह बताती है कि केल चिप्स भी एक स्वस्थ घरेलू पसंदीदा है।

आगे: उनकी व्यायाम चुनौती सोशल मीडिया पर बहुत हिट थी।

9. उसने 21-दिवसीय नए साल के संकल्प अभ्यास चुनौती की मेजबानी की

वह अपने प्रशंसकों को अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए प्रेरित करती है। | एचजीटीवी

जैसे कि अपने चार बच्चों के साथ इधर-उधर दौड़ना पर्याप्त अभ्यास नहीं था, जोआना ने अपने 21 दिन के नए साल के संकल्प को चुनौती के लिए चुना। उसने सोशल मीडिया पर पोस्ट किया कि 21 दिनों के लिए, वह बाहर काम करने के लिए दिन में 20 मिनट की नक्काशी करेगी - और उसने अपने अनुयायियों को भी ऐसा करने की चुनौती दी। एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, वह बताती हैं कि फिटनेस उनके छोटे वर्षों में उनके लिए एक अस्वास्थ्यकर जुनून था। लेकिन अब जब उसके मन और शरीर के साथ तालमेल बैठ गया है, तो वह अब भीषण कसरत में भाग नहीं लेती, जो अंत में घंटों लेती हैं।

आगे: जब वह व्यायाम करती हैं, तो यहां जोना करती हैं।

10. वह स्क्वाट्स को शामिल करती है

उसके हाथ भरे हुए हो सकते हैं ... लेकिन वह अपने स्क्वैट्स करना कभी नहीं भूलती। | एचजीटीवी

इस इंस्टाग्राम पोस्ट में, जोआना कहती है कि वह अपने 20-मिनट के वर्कआउट में स्क्वाट्स जोड़ना पसंद करती है। पैर की मांसपेशियों के निर्माण और एक गंभीर रूप से मजबूत निचले शरीर प्राप्त करने में स्क्वाट महत्वपूर्ण हैं। और अपना फॉर्म डाउन होने के बाद, आप एक हाई-इंटेंसिटी कार्डियो बूस्ट के लिए सिंगल-लेग स्क्वैट्स, दालों और स्क्वाट जंप्स जैसे बदलावों को आजमा सकते हैं। पसंद आपकी है - और आप वास्तव में इस एक के साथ गलत नहीं कर सकते।

आगे: यह जोआना कार्डियो के लिए करती है।

11. वह कार्डियो के लिए घूमती है

कार्डियो जोआना को फिट और ट्रिम रखता है। | एचजीटीवी

जोआना यह भी कहती है कि वह 20 मिनट के वर्कआउट में स्प्रिंट को शामिल करती है। जब आप तेजी से आकार प्राप्त करना चाहते हैं, तो अंतराल को शुरू करना एक शानदार तरीका है - हालांकि वे अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकते हैं। केवल 30 मिनट में, एक 150-पाउंड व्यक्ति 320 कैलोरी जला सकता है, और कुछ वर्कआउट आपको इससे भी अधिक जलाने के लिए धक्का दे सकते हैं।

आगे: वह कार्डियो के इस अत्यंत प्रभावी रूप में भी भाग लेती है।

12. रोइंग एक और जाने के लिए व्यायाम है

जोआना अपनी ताकत और ऊर्जा के लिए रोइंग को श्रेय देती है। | एचजीटीवी

कार्डियो जोना का एकमात्र रूप स्प्रिंटिंग में शामिल नहीं है - वह भी पंक्तियों में। चाहे आप वास्तव में पानी में हों या केवल रोइंग मशीन का उपयोग कर रहे हों, यह अभ्यास ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को कैलोरी को मशाल देने के लिए उपयोग करता है। 150 पाउंड का व्यक्ति मध्यम गति से सिर्फ 30 मिनट में 300 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकता है। और आप इस प्रक्रिया में मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है।

आगे: जोआना आसपास बैठकर टीवी नहीं देखती है।

13. Gaines के पास खुद का टीवी नहीं है

वे एक परिवार के रूप में एक साथ समय बिताने के अधिक तरीके ढूंढते हैं। | एचजीटीवी

यहां तक ​​कि अगर आपके पास लगातार व्यायाम आहार है, तो आपका टीवी वास्तव में आपके पूर्ववत हो सकता है। दफ्तर में बैठे घंटों, कम्यूट के लिए आपकी कार में, और रात में अपना पसंदीदा शो देखने वाले सोफे के बीच, कि जिम में एक घंटा वास्तव में बहुत ज्यादा नहीं खाता है। हम जोआना की अगुवाई करने और टीवी को पूरी तरह से खोदने की सलाह देते हैं। ग्लैमर का कहना है कि युगल अपना शो देखते हैं, लेकिन वे अभी भी अपने घर में एक सेट के मालिक नहीं हैं। यह पूरे परिवार को अधिक सक्रिय रखता है और गतिहीन रहने के बजाय अन्य गतिविधियों में लगा रहता है।

आगे: आपने जोआना को उसके फोन पर भी अक्सर नहीं देखा।

14. वह अपना फोन दूर रखता है

वह टेक्स्टिंग और सोशल मीडिया के बाहर जीवन का आनंद लेती है। | एचजीटीवी

जोआना उसके आस-पास मौजूद रहने और कंपनी का आनंद लेने का एक बड़ा प्रशंसक है, और पिछले साल, वुमिस्टा ने बताया कि उसने हर जगह अपने फोन को अपने साथ नहीं लाकर ऐसा किया। जबकि यह एक स्वस्थ जीवन शैली टिप है जिसे आपको हर बार आजमाना चाहिए, यह वास्तव में आपकी कमर को भी गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। पूरे दिन आपके ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करने से आप तनावग्रस्त हो सकते हैं, जो आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है और वसा में योगदान देता है जो कि हिलता नहीं है। और यदि आप बिस्तर से पहले अपने फोन के माध्यम से देखने के प्रशंसक हैं, तो आप अपनी नींद को बड़े समय तक नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं।

आगे: जोआना हमेशा चलते रहते हैं।

15. वह अब भी नहीं बैठती है

जोआना ब्रेक लेती है, लेकिन वह निश्चित रूप से एक सोफे आलू नहीं है। | एचजीटीवी के लिए व्यान मायर्स / फ्रेंड + जॉनसन

Joanna Gaines सिर्फ 20 मिनट या एक दिन के लिए काम कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह व्यायाम नहीं कर रहा है। वह अपने बच्चों का पालन-पोषण करती है, एक खेत चलाती है, घरों को पुनर्जीवित करती है, टीवी शो में सितारों को रखती है, और अपने पति के साथ एक बेकरी चलाती है - और इसके लिए बहुत दौड़-भाग करनी पड़ती है।

न्यूयॉर्क टाइम्स बताते हैं कि पतले लोग उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक घूमते हैं, जो गतिहीन हैं, भले ही दोनों समूहों में डेस्क जॉब हो और अक्सर टीवी देखते हों। पतले लोग उठते हैं, चारों ओर घूमते हैं, और अधिक फिट होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रति दिन सैकड़ों अधिक कैलोरी जलती हैं। यदि आप जिम में जाने के लिए समय नहीं कमा सकते हैं, तो कम से कम खड़े होकर अपने पैरों को हर 30 मिनट में हिलाएं।

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