स्वस्थ वजन घटाने के ट्रिक जो आपके शरीर को तेजी से बदल देते हैं

हम सब वहाँ रहे हैं: एक बड़ी घटना या छुट्टी केवल सप्ताह भर की दूरी पर है, और आकार में प्राप्त करने का लक्ष्य अभी नहीं हुआ है। और जब आप पैंट का आकार नहीं खो सकते हैं या रात भर में सिक्स-पैक एब्स विकसित नहीं कर सकते हैं, तो कुछ ऐसे मोड़ हैं जो आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जो जल्दी से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद करेंगे।

अब तक, सभी जानते हैं कि क्रैश डाइट काम नहीं करती है (और कुछ बिल्कुल खतरनाक हैं)। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ 'जल्दी से आकार में हो जाते हैं' युक्तियां वास्तव में काम करती हैं। ध्यान देने योग्य अंतर देखने के लिए इन युक्तियों और ट्रिक्स का उपयोग करें।



वजन घटाने और वसा हानि के बीच का अंतर

वजन घटाने के एक से अधिक प्रकार हैं। | रोस्टिस्लाव सेडलेस्क / आईस्टॉक / गेटी इमेजेज



अब तक, आपने शायद सुना होगा कि पैमाना आपकी प्रगति का एक प्रभावी उपाय नहीं है। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक वजन होता है, और मांसपेशियों का निर्माण अक्सर आपको पतला दिखता है, इसके बावजूद कि पैमाने क्या कहते हैं। इसलिए यदि आप स्लिम होने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने कपड़ों को उस पैमाने पर फिट करने के तरीके से अधिक ध्यान केंद्रित करें।

इन विचारों पर विचार करें क्योंकि एक स्वस्थ छलांग जल्दी से कुछ पाउंड खोने लगती है।

1. नमकीन उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

फास्ट फूड फ्रेंच फ्राइज़ स्वादिष्ट हैं - लेकिन सोडियम के साथ भरी हुई हैं। | Quadxeon / iStock / Getty Images



यदि आप अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, तो उच्च कैलोरी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को न कहें। यहां तक ​​कि अगर आप अपने कैलोरी को कम रखते हैं, तो ड्राइव के माध्यम से भोजन में पर्याप्त मात्रा में एडिटिव्स और सोडियम होता है, जो कुछ गंभीर ब्लोट का कारण बनता है। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा को झकझोर सकते हैं और आपको व्यायाम करने के लिए थका हुआ भी छोड़ सकते हैं।

2. जिलियन माइकल्स के डिटॉक्स वॉटर का घड़ा बनाएं

डिटॉक्स पानी एक चुटकी में काम करता है, लेकिन आपको लंबे समय तक वजन घटाने के लिए इस पर भरोसा नहीं करना चाहिए। | एचबीओ



यदि कोई वजन घटाने को समझता है, तो यह सेलिब्रिटी ट्रेनर जिलियन माइकल्स है। उसका डिटॉक्स वॉटर फ़िल्टर्ड पानी, नींबू का रस, प्राकृतिक क्रैनबेरी जूस और डेंडिलियन चाय के 64 औंस का मिश्रण है। सात दिनों के लिए उसके आहार पेय के 64 औंस पिएं और आप पांच पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिलियन इसे स्वच्छ के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करता है - इस detox पानी का उपयोग स्वस्थ आहार के साथ किया जाना है।

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3. एक राजा (या रानी) की तरह नाश्ता करें और एक कंगाली की तरह रात का खाना खाएं

हार्दिक नाश्ता और एक समझदार डिनर में लिप्त। | Bhofack2 / iStock / Getty Images

देर रात भोजन करना किसी भी आहार के लिए हानिकारक हो सकता है, और शोध से पता चला है कि जो लोग दिन में अपना सबसे बड़ा भोजन करते हैं, उनके पास दिन में पहले से भारी भोजन करने वाले लोगों की तुलना में वजन कम करने का कठिन समय होता है।

शरीर रात में भोजन को अधिक धीरे-धीरे पचाता है, इसलिए आपको पूर्ण रखने के लिए स्वस्थ वसा (जैसे एवोकैडो और जैतून का तेल) के साथ चिकन सलाद की तरह कुछ के लिए जाएं और आपको एक ध्वनि स्लेमर पर भेज दें।

4. सोडा और शराब को ना कहें

निक्स इन पेय - अपने पेट यह सराहना करेंगे। | नाइकन / आईस्टॉक / गेटी इमेजेज

आपकी साप्ताहिक शराब और कोला की आदत आपकी स्वस्थ जीवन शैली (मॉडरेशन में) का हिस्सा हो सकती है, लेकिन तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको अलविदा कहना होगा। सोडा को काटने से आपको तुरंत कैलोरी में कटौती करने और ब्लोट को खत्म करने में मदद मिलती है - और चूंकि कार्बोनेशन आपके शरीर को यह सोच कर भर सकता है कि आप पूर्ण हैं और बाद में अधिक खाने के लिए नेतृत्व करेंगे, तो आप अपने आप को एक बड़ा एहसान करेंगे।

यदि आप एक शराब पीने वाले हैं, तो स्थायी रूप से शराब काटना संभव नहीं है। लेकिन जब से आपकी लगातार खुश घंटे की आदत आपके वजन कम करने पर कहर बरपा सकती है, तो बोतल को अस्थायी अदिउ बोली।

5. वजन के साथ व्यायाम करें और कार्डियो करें

कार्डियो स्वयं आपके शरीर को टोन करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। | हाफपॉइंट / आईस्टॉक / गेटी इमेजेज प्लस

हर किसी की एक राय है जिस पर व्यायाम विधि सबसे अच्छा काम करती है, और ऐसा लगता है जैसे कार्डियो और वेट के बीच कभी न खत्म होने वाली लड़ाई है। कार्डियो कैलोरी को जलाता है, और वजन उठाने से वसा जलने वाली मांसपेशियों का निर्माण होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दोनों करें।

6. आप पहले कभी नहीं किया एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम का प्रयास करें

अपने जिम का क्लास शेड्यूल चुनें और कुछ नया करने की कोशिश करें। | Dolgachov / iStock / Getty Images

चूंकि मनुष्य आदत के प्राणी हैं, इसलिए यह उसी ट्रेडमिल या पाइलेट्स वर्ग की ओर झुकाव के लिए स्वाभाविक है जो आप वर्षों से जा रहे हैं। लेकिन अगर आप नए परिणाम चाहते हैं, तो कुछ नया करने की कोशिश करें, और इसे तीव्र बनाएं। आप एक महीने के बाद आपको बिक्रम योग, क्रॉसफ़िट या ज़ुम्बा से नफरत करने का फैसला कर सकते हैं, लेकिन आप बस इसे प्यार कर सकते हैं - और किसी भी तरह से, आप एक अंतर नोटिस करेंगे।

7. नींद को प्राथमिकता दें

रात को आराम करने से आप फिट रहेंगे। | Marjot / iStock / गेटी इमेजेस प्लस

कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति रात सात घंटे से कम सोते हैं वे समय के साथ अधिक वजन हासिल करते हैं और स्लिम होने के लिए संघर्ष करते हैं। जैसे कि पहले बिस्तर पर जाने के लिए पर्याप्त कारण नहीं था, पर्याप्त आराम करने से भी आपकी देर रात को नाश्ता करना बंद हो जाता है और आप तरोताजा महसूस करते हैं, जो वास्तव में आपके वर्कआउट में मदद करेगा। पर्याप्त नींद लेना उतना ही जरूरी है जितना सही खाना और व्यायाम करना।