उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ जो आपको पानी बनाए रखते हैं

जानना चाहते हैं कि ब्लोट से कैसे छुटकारा पाएं और पानी का वजन कम करें? शुरुआत के लिए, आप अपने आहार पर करीब से नज़र डालना चाहते हैं। हम खाद्य पदार्थों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - हालांकि, उन लोगों से बचने में मदद मिल सकती है - हम उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं जो आपको पानी बनाए रखते हैं।

आगे देखें कुछ सबसे बड़े अपराधी।



उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ वाटर रिटेंशन और ब्लोटिंग के प्रमुख दोषी हैं। | Fudio / iStock / Getty Images



जमा हुआ भोजन

अलबेले सुविधाजनक, जमे हुए भोजन जैसे कि माइक्रोवेबलेबल डिनर पानी प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। सोडियम के उच्च स्तर के लिए धन्यवाद, ये आसानी से बनने वाले भोजन से सूजन के कारण बेचैनी हो सकती है।

डिब्बाबंद सूप

सूप हल्के भोजन के लिए बना सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह पानी प्रतिधारण का कारण नहीं होगा - यह डिब्बाबंद सूप में विशेष रूप से सच है। कैंपबेल की कैन तक पहुंचने के बजाय, एक घर का बना, कम सोडियम सूप नुस्खा कोड़ा।

केसी कोहेन हॉट

मुलायम मांस

दुर्भाग्य से, संसाधित और संरक्षित मांस एक अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पानी बनाए रखते हैं। सोडियम के खगोलीय उच्च निशान के कारण, कटा हुआ हैम और हॉट डॉग जैसे आइटम जल्दी से पानी के वजन को बढ़ा सकते हैं।



पास्ता सॉस

मानो या न मानो, स्टोर-खरीदा पास्ता सॉस पानी के वजन को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। यदि आप पास्ता सॉस का उपयोग करते हैं, तो घर पर अपना खुद का बनाने पर विचार करें। यह आपके विचार से बहुत आसान है और अक्सर बहुत अधिक स्वादिष्ट भी है।

अनाज

जब जल प्रतिधारण की बात आती है, तो नाश्ता अनाज जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके मित्र नहीं होते हैं। वास्तव में, इस प्रकार के खाद्य पदार्थ हमारे दैनिक सोडियम सेवन में से अधिकांश के लिए जिम्मेदार हैं - जो कि पहले से ही शरीर की जरूरत से छह गुना अधिक है। लकी चार्म, चीयरियोस और अन्य नाश्ते के अनाज से परहेज करने से खाड़ी में सूजन को दूर रखने में मदद मिल सकती है।



सब्जी का रस

हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन अधिकांश वनस्पति रस भी सूजन का कारण बन सकते हैं। जब सब्जी के रस की बात आती है, तो लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि कई में सोडियम और अन्य ब्लोट-कारण कारकों के उच्च निशान होते हैं। इस वजह से, कई लोग घर पर ही वेजिंग की सलाह देते हैं। आपको सोडियम के अंश के साथ वही बढ़िया स्वाद मिलेगा।

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डिब्बाबंद फलियाँ और सब्जियाँ

सिर्फ इसलिए कि वे फलियाँ और सब्जियाँ नहीं हैं, उनका मतलब है कि वे सोडियम से शून्य हैं। वास्तव में, कई डिब्बाबंद बीन्स और सब्जियों में सोडियम के उच्च निशान होते हैं और इसके परिणामस्वरूप, जल प्रतिधारण, सूजन और पानी का वजन बढ़ता है।

Tortillas

टॉर्टिलस भी पानी प्रतिधारण के दोषी हैं। वास्तव में, बहुत सारे ब्रेड उत्पाद आपके विचार से सोडियम में अधिक हैं। टॉर्टिल्स खरीदने से पहले, हैमबर्गर बन्स और अन्य प्रकार की रोटी लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें, ताकि आप जान सकें कि आप क्या कर रहे हैं।

संसाधित चीज़

डेयरी उत्पाद विटामिन डी और कैल्शियम सहित लाभकारी पोषक तत्वों का एक मेजबान प्रदान कर सकते हैं। कहा कि, सभी डेयरी को समान नहीं माना जाना चाहिए। क्राफ्ट पनीर जैसे प्रोसेस्ड पनीर सोडियम में उच्च है और इसके परिणामस्वरूप, आप पानी को बनाए रख सकते हैं।

चिप्स

नमकीन स्नैक्स जैसे कि आलू के चिप्स भी एक बड़ी संख्या है, जब यह उन खाद्य पदार्थों की बात आती है जो आपको पानी बनाए रखते हैं। क्योंकि यह एक उच्च सोडियम भोजन माना जाता है, आलू के चिप्स में अक्सर सूजन, पानी का वजन बढ़ना और बहुत कुछ हो सकता है।

प्रेट्ज़ेल

प्रेट्ज़ेल को अक्सर स्वास्थ्यप्रद नाश्ते के विकल्प के रूप में माना जाता है, लेकिन वास्तव में, वे चिप्स के बैग से बेहतर नहीं हैं। नमक और ब्रेड बेस के लिए धन्यवाद, प्रेट्ज़ेल में अक्सर उच्च सोडियम का स्तर होता है और यह पानी प्रतिधारण और ब्लोट का कारण बन सकता है।

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