दलिया विकल्प: 6 नाश्ता बाउल पूरे अनाज के साथ भरा

इस बात से कोई इंकार नहीं है कि जई लाभ के साथ फूट रहे हैं। हाई-फाइबर, कम वसा वाला भोजन आपको हृदय रोग और कैंसर से बचाता है और देखभाल के अनुसार आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराता है। ओटमील की एक गर्म कटोरी का सेवन आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह एकमात्र नहीं है नाश्ते के लिए साबुत अनाज परोसने का तरीका। स्वस्थ अनाज की एक विस्तृत वर्गीकरण है - जैसे कि टेफ़, फ़ारो, क्विनोआ और जौ - जो आपके लिए अच्छे हैं और आपके सुबह के भोजन को सांसारिक बनने से रोकेंगे। यह देखने के लिए तैयार है कि अन्य साबुत अनाज क्या देने हैं? हम इन सात हार्दिक तैयार करने और नाश्ते के कटोरे भरने की सलाह देते हैं।

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1. क्रैनबेरी और हेज़लनट्स के साथ एप्पल फ़ारो ब्रेकफास्ट बाउल

फैरो के हर दिन बताते हैं कि बस एक कप फैरो में लगभग 8 ग्राम कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला फाइबर और कई तरह के जटिल कार्ब्स होते हैं, जो आपकी ऊर्जा के स्तर को अच्छा और स्थिर बनाए रखते हैं। हम इस स्वस्थ अनाज को किचन की रेसिपी का उपयोग करते हुए आपके नाश्ते के रोटेशन में काम करने की सलाह देते हैं, जिसमें फ़ारो, क्रैनबेरी, हेज़लनट्स, सेब और ग्रीक दही शामिल हैं। एक बात का ध्यान रखें: फारो को बनाने में थोड़ा समय लग सकता है, इसलिए इसे रात को तैयार करें यदि आप सुबह के समय कम हैं,



सामग्री:

  • Ro कप फ़रो
  • 1। कप पानी
  • Oon चम्मच नमक
  • 1 फर्म सेब, cored और छोटे क्यूब्स में कटा हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच नारियल तेल
  • दालचीनी का पानी
  • ¼ कप सूखे क्रैनबेरी
  • ¼ कप टोस्टेड हेज़लनट्स, कटा हुआ
  • ½ कप ग्रीक योगर्ट
  • 3 बड़े चम्मच शहद

दिशा: मध्यम उच्च गर्मी पर मध्यम सॉस पैन में तार, पानी और नमक मिलाएं। एक उबाल लाने के लिए, गर्मी कम करें, और उबाल लें, ढंका हुआ, लगभग 40 मिनट तक। किसी भी अतिरिक्त पानी को सूखा कर अलग रख दें। मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छोटे से कड़ाही में, नारियल के तेल में सेब को लगभग 5 मिनट के लिए सौते करें, या जब तक वे नरम न हो जाएं और बस थोड़ा सुनहरा हो जाए।

दालचीनी का पानी डालें और मिलाएं। स्कैलेट में टोस्टेड हेज़लनट्स और सूखे क्रैनबेरी जोड़ें और सेब के साथ एक साथ टॉस करें जब तक कि वे तेल और गर्म के साथ थोड़ा लेपित न हों। परोसने के लिए, प्रत्येक कटोरी में दूर तक फैले हुए हिस्से को सेब के मिश्रण और एक चम्मच दही, और शहद के एक उदार टोटके से छान लें। गर्म परोसें।



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2. केले और सूरजमुखी के बीज के साथ नाश्ता जौ

स्वास्थ्य एक पौष्टिक नाश्ते का कटोरा देता है जिसमें 14 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम प्रोटीन होता है। ओपरा का कहना है कि नियमित रूप से जौ खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, कैंसर से बचाव हो सकता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।



सामग्री:

  • ⅔ कप पानी
  • ⅓ कप बिना पकाए जल्दी पकने वाला मोती जौ
  • 1 केला, कटा हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच अनसाल्टेड नमकीन सूरजमुखी के बीज
  • 1 चम्मच शहद

निर्देश: एक छोटे से माइक्रोवेव-सेफ बाउल में ⅔ कप पानी और जौ मिलाएं। 6 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव। हिलाओ और 2 मिनट खड़े हो जाओ। केले के स्लाइस, सूरजमुखी के बीज और शहद के साथ शीर्ष।

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3. नारियल क्विनोआ ब्रेकफास्ट बाउल

क्विनोआ वास्तव में एक बीज है, लेकिन यह अभी भी उसी तरह तैयार और खाया जाता है जैसे अनाज। लिवेस्ट्रॉन्ग नोट करता है कि सिर्फ एक कप पके हुए क्विनोआ में 9 ग्राम प्रोटीन और लोहे, मैग्नीशियम और फाइबर की एक ठोस सेवा होती है। हीथ क्रिस्टो का नुस्खा एक अद्भुत सुबह का इलाज है जो क्विनोआ को पूरी तरह से एगवे, वेनिला, बादाम और टोस्टेड नारियल चिप्स का उपयोग करके मीठा करता है। हम आपका दिन शुरू करने के लिए एक स्वस्थ (या स्वादिष्ट) तरीके के बारे में नहीं सोच सकते हैं!

सामग्री:

  • 1 (15-औंस) नारियल का दूध कर सकते हैं
  • 1 चम्मच वेनिला (पेस्ट या अर्क)
  • 1 कप क्विनोआ, rinsed और सूखा
  • Oon चम्मच कोषेर नमक
  • 2 बड़े चम्मच एगेव
  • टॉपिंग: अतिरिक्त एगेव, बादाम, नारियल के चिप्स, और ताजे फल

निर्देश: एक मध्यम सॉस पैन में, नारियल का दूध, वेनिला, और नमक एक उबाल लाने के लिए। क्विनोआ को दूध में जोड़ें और एक हल्की उबाल लें। क्विनोआ पर ढक्कन रखो और गर्मी को कम करें। 15 से 20 मिनट के लिए कम गर्मी पर क्विनोआ को उबालें, या जब तक यह मलाईदार दलिया स्थिरता तक नहीं पहुंच गया। कटोरे में चम्मच और वांछित टॉपिंग के साथ शीर्ष। गर्म - गर्म परोसें।

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4. चिया बकव्हीट ब्रेकफास्ट बाउल

यदि आप नाश्ते के लिए नियमित रूप से एक प्रकार का अनाज नहीं खा रहे हैं, तो शुरू होने का समय है। विश्व के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की रिपोर्ट है कि एक प्रकार का अनाज में अघुलनशील फाइबर और मैग्नीशियम होते हैं, और उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। रेबेल ग्र्रेल लिविंग की चिया बकेवर ब्रेकफास्ट बाउल आपको एक संतोषजनक व्यंजन का आनंद लेने के साथ-साथ एक मीठे व्यंजन का आनंद लेने की सुविधा देता है, जो कि बहुत ही मीठा और थोड़ा तीखा होता है। नोट: यदि आप इस व्यंजन को बनाने जा रहे हैं तो उसी के अनुसार योजना बनाएं; इसे रात भर प्रशीतित करने की आवश्यकता है।

सामग्री:

  • 1 पका हुआ केला
  • 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
  • , कप एक प्रकार का अनाज घास (बिना पका हुआ, कच्चा, या सफेद एक प्रकार का अनाज)
  • 1 कप पानी (या बादाम दूध)
  • स्कंट टीस्पून बादाम का अर्क (या वेनिला)
  • मुट्ठी भर जमी हुई चेरी
  • 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)
  • दालचीनी (स्वाद के लिए)
  • 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन

दिशा: एक मेसन जार में पहले छह अवयवों को एक साथ रखें और रात भर अपने फ्रिज में रखें। अगली सुबह, अपने प्रोटीन पाउडर, दालचीनी, और बादाम मक्खन जोड़ें। आप इसे गर्म कर सकते हैं, या जैसा भी खा सकते हैं।

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5. ब्राउन शुगर और दालचीनी बुलगुर ब्रेकफास्ट बाउल

Chewy bulgur, मीठा ब्राउन शुगर, zesty दालचीनी, और ताजा जामुन से भरा, खाद्य और शराब की विधि आपको सुबह भर और ऊर्जावान बनाए रखेगी। एसएफगेट का कहना है कि बल्गुर फाइबर, प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी -6 का अच्छा स्रोत है, और यह हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। यह गर्म नाश्ते का कटोरा 2 से 3 सर्विंग्स देता है।

सामग्री:

  • 2 कप दूध
  • 1 कप बुलगुर
  • कोशर या समुद्री नमक की चुटकी
  • Cin चम्मच पिसी हुई दालचीनी
  • 2 बड़े चम्मच ब्राउन शुगर
  • गार्निश के लिए ताजा बेरीज (वैकल्पिक)

निर्देश: एक सॉस पैन में, दूध को एक नंगे उबाल में लाएं। बुलगर और नमक में हिलाओ, गर्मी को कम करें, और धीरे-धीरे 15 मिनट के लिए उबाल लें, अक्सर सरगर्मी करें। गर्मी से निकालें, कभी-कभी सरगर्मी; 10 मिनट के लिए भिगोने की अनुमति दें, या जब तक बुलगुर निविदा न हो जाए। दालचीनी और ब्राउन शुगर में हिलाओ। यदि वांछित हो, तो जामुन और अतिरिक्त ब्राउन शुगर के साथ गर्म परोसें।

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6. उदय Rise एन ’शाइन टेफ ग्रेन ब्रेकफास्ट बाउल

Tosca Reno की रेसिपी हेल्दी नेचुरलनेस का एक बड़ा हिस्सा है - यह Teff, फ्लैक्स सीड्स, शहद, केले, स्ट्रॉबेरी और पेकान से भरपूर है।डॉ। ओज शो टीफ कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है और अगर आप इसे अस्वास्थ्यकर कार्ब स्रोतों के स्थान पर खाते हैं तो आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। इस डिश की पैदावार 3 कप है।

सामग्री:

  • ¼ कप साबुत अनाज टीफ
  • स्कंट पिंच समुद्री नमक
  • 1 चम्मच अलसी भोजन, या जमीन सन बीज
  • Cin चम्मच पिसी हुई दालचीनी
  • 1 चम्मच शहद
  • Soy कप नॉनफैट दूध या सादा अनचाहे सोया दूध
  • 1 छोटा केला, या, बड़ा, कटा हुआ
  • 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी
  • 2 बड़े चम्मच पेकान के टुकड़े

निर्देश: एक छोटे सॉस पैन में, 1 कप पानी उबालने के लिए लाएं। टीफ और समुद्री नमक का एक चुटकी जोड़ें, कवर करें, और पानी को अवशोषित होने तक उबालें, कभी-कभी सरगर्मी करें, 15 मिनट। गर्मी से निकालें, हलचल करें, और बैठने दें, 3 मिनट के लिए कवर करें। सन, दालचीनी, और शहद में हिलाओ। एक कटोरे में, टेफ़ के ऊपर दूध डालें, और केले, स्ट्रॉबेरी और पेकान के साथ ऊपर डालें।

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