जिद्दी प्यार संभालती है? 5 व्यायाम जो आपकी कमर को छीलते हैं

प्रेम संभालता है उन जिद्दी समस्या क्षेत्रों में से एक है जो अभी गायब नहीं हुए हैं, चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें। स्किनी जींस मफिन-टॉप्स के साथ मिलते हैं, और निराशा उन अभ्यासों से मिलती है जो सिर्फ चाल में नहीं होते हैं। समस्या यह है कि अगर आप सिट-अप के लिए एक दास हैं और सभी चीजों के उपासक हैं, तो वजन कम करने के लिए, एक दिनचर्या को नाकाम करना मुश्किल हो सकता है जो वास्तव में काम पाने के लिए उन अजीब प्रेम हैंडल को लक्षित करता है।

कुछ व्यायाम से शुरुआत करें जो कैलोरी को कम करते हैं, फिर इन टोनिंग व्यायामों को आज़माएं।



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1. साइड तख़्त

जिद्दी लव हैंडल के लिए इन अभ्यासों का प्रयास करें। | iStock.com/g-stockstudio



आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे लाभदायक पट्टियाँ हो सकती हैं: अपने मूल को उलझाने, फ़ोकस को अधिकतम करना और स्थिरता को चुनौती देना। और साइड तख़्त, जो एक और भी बड़ी चुनौती देता है, को एक अग्र-भुजा पर संतुलन की आवश्यकता होती है, जबकि आपके पैर शरीर को लाइन में रखने के लिए ढेर हो जाते हैं। साइड प्लैंक पोजीशन में रहते हुए, आपके पास अपनी बाहों या पैरों को हिलाकर अतिरिक्त कठिनाई को शामिल करने का भी विकल्प होता है। एक साइड प्लैंक आपको उन चालों के साथ प्रयोग करने के लिए एक महान स्थिति में रखता है जो आपके प्यार के हैंडल के नीचे छिपी हुई मांसपेशियों को काम करते हैं, इसलिए विभिन्न प्रकार के पैर उठाते हुए, साइड वैरिएशन, और बहुत कुछ के साथ खेलते हैं।

2. बोसु गेंद घुटने के बल क्रंच

बोसु गेंद के साथ क्रंचेस और भी मुश्किल हैं। | iStock.com

यह प्रभावी अभ्यास सिर्फ एक प्रोप का उपयोग करता है: एक बोसु गेंद। जैसा कि इस सक्रिय लेख में दिखाया गया है, आप गेंद के साथ फर्श पर बोसु गेंद से शुरू करेंगे। अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखते हुए, दोनों घुटनों को गेंद पर रखें, ताकि आप सभी चौकों पर हों। अपने पीछे अपने दाहिने पैर को उठाएं और आगे बढ़ाएं, और जैसे ही आप अपनी एड़ी को पीछे की ओर और छत तक पहुंचते हैं, अपने पैर को सीधा रखें। इसके साथ ही, अपने बाएं हाथ को फर्श से ऊपर उठाएं, इसे सीधे सामने फैलाएं। फिर, विपरीत दिशा में दोहराने से पहले अपने शरीर के नीचे से मिलने के लिए अपनी बाईं कोहनी और दाहिने घुटने को खींचें।



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3. रॉकिंग साइकिल

ये साइकिल क्रंच कठिन हैं। | iStock.com

अपने प्रचार के रूप में एक तौलिया का उपयोग करना, आकृति काफी सामान्य एब व्यायाम का एक अद्यतन संस्करण वितरित करता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करें, तौलिया को विपरीत हाथों पर दोनों हाथों से पकड़ना। अपनी कोहनी के साथ एक विस्तृत 'वी' में अपनी बाहों को थोड़ा मुड़ा हुआ और दोनों ओर इंगित करें। अपने पैरों को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आपके दाहिने पैर का अंदरूनी किनारा आपके बाएं घुटने के अंदर की तरफ रहे। इसके बाद, अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाएं, धीरे-धीरे अपने दाहिने कूल्हे पर संतुलन बनाते हुए, अपनी दाईं बांह और पेट को मोड़ते हुए दाईं ओर ले जाएं। केंद्र पर लौटें, और प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं।



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4. रूसी मोड़

रूसी ट्विस्ट आपकी कमर के लिए एकदम सही है। | iStock.com

फर्श पर एक बैठे स्थिति में शुरू करें, आपके पैर ऊपर उठे और पैर एक साथ, घुटने मुड़े। अपने धड़ को उलझाते हुए, एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ें। एक अतिरिक्त कसरत के लिए, वज़न को आंदोलन में शामिल करें, जैसे कि दवा की गेंद। गेंद को दोनों हाथों से पकड़ते हुए, धीरे-धीरे दाईं ओर मुड़ें, अपने दाहिने घुटने के बाहर की दवा की गेंद को लक्ष्य करें। हफ़िंगटन पोस्ट कनाडा 10 से 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करने की सलाह देता है।

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5. लटकता हुआ पैर उठता है

लटकते हुए पैर उठाने के लिए आदमी तैयार हो जाता है। | iStock.com/Jacob Ammentorp लंड

इस चुनौतीपूर्ण कदम के लिए, आपको एक पुल-अप बार की आवश्यकता होगी। अपनी बाहों के साथ एक फांसी की स्थिति में शुरू करें पूरी तरह से विस्तारित। अपने एब्स और लैट्स को फ्लेक्स करते हुए अपने पैरों को बार तक ऊपर उठाएं, जिससे आपके पैर आपके सामने सीधे रहें। पुरुषों की फिटनेस 20 प्रतिनिधि के चार सेट करने की सलाह देती है।