ये आम खाद्य पदार्थ आपके सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं

सिरदर्द की तुलना में सुबह को बर्बाद करने वाले कुछ भी नहीं है। क्या यह एक कष्टप्रद दर्द है जिसे आप केवल मुश्किल से या एक माइग्रेन के माध्यम से इतना तीव्र धक्का दे सकते हैं कि आप सीधे नहीं देख पाएंगे, यह असुविधाजनक है। त्वरित, प्रभावी राहत आपका पहला विचार है - लेकिन क्या होगा अगर आप दर्द को दूर नहीं कर सकते हैं या तत्काल पहुंच के भीतर दर्द निवारक दवा नहीं है? आप कैसे सामना करते हैं?

शुक्र है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो किसी भी तरह के सिरदर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं, चाहे कोई भी कारण हो। इन स्वादिष्ट विकल्पों को देखें।



1. अवोकाडोस

स्वस्थ वसा खाने से वास्तव में मदद मिल सकती है। | iStock.com/MSPhotographic



रक्तचाप इस बात का माप है कि आपका रक्त आपके शरीर से कितनी कुशलता से बहता है। कई कारक आपके रक्तचाप को बहुत अधिक बढ़ा सकते हैं, जिसमें संकुचित रक्त वाहिकाएं भी शामिल हैं, जो अक्सर सिरदर्द का कारण होता है। सौभाग्य से, स्वस्थ वसा खाने से एक प्रभावी समाधान हो सकता है।

नोट 1p

एवोकाडोस में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं - अन्यथा उस तरह के वसा के रूप में जाना जाता है जो आपके लिए अच्छा है। ये खाद्य पदार्थ दिल को स्वस्थ करते हैं क्योंकि असंतृप्त वसा निम्न रक्तचाप, अनुसंधान शो में मदद करते हैं, जो सिर दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं।

2. क्विनोआ

क्विनोआ में मैग्नीशियम होता है, जो मदद कर सकता है। | iStock.com/bhofack2



आपके शरीर के सबसे आवश्यक पोषक तत्वों के अलावा - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा - कई विटामिन और खनिज भी आपको स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सेलुलर स्तर पर कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार मैग्नीशियम इन महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्लांट-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे क्विनोआ में पाया जाने वाला मैग्नीशियम, रक्तचाप को कम करने में भूमिका निभा सकता है।

3. तरबूज

तरबूज में बहुत सारा पानी होता है। | iStock.com/margouillatphotos



हमने हाइड्रेटेड रहने के लिए एक दिन में आठ गिलास या उससे अधिक पानी पीने को कहा है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से फल और सब्जियां, आपको वहां पहुंचाने में भी मदद कर सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने या पानी से भरपूर भोजन जैसे कि तरबूज खाने की उपेक्षा करने से निर्जलीकरण हो सकता है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के अनुसार, निर्जलीकरण कुछ लोगों को सिरदर्द का अनुभव कर सकता है। तो, अपने वर्तमान सिरदर्द को दूर करने के लिए, या आपको नीचे पहनने से अधिक रोकने के लिए, एक सेवारत या दो तरबूज खाएं ताकि आपको तेजी से पुन: प्राप्त करने में मदद मिल सके।

4. साबुत अनाज के टोस्ट

हमेशा पूरे अनाज वाले उत्पादों के लिए जाएं। | iStock.com/Amarita

यदि भूख से प्रेरित कुछ सिरदर्द का इलाज खाना है, तो पूरे दिन खाने के बावजूद आपको सिरदर्द क्यों होता है? यह हमेशा आपके पेट को भरने के बारे में नहीं है, बल्कि यह है कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं। आप बहुत सारे परिष्कृत शर्करा (साधारण कार्ब्स) खा रहे होंगे, जो वास्तव में आपके सिरदर्द को बदतर बना सकते हैं।

दूसरी ओर, जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकेंगे और सिरदर्द को दूर रखेंगे क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं। साबुत-अनाज टोस्ट लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा, मूल्यवान पोषण और फाइबर प्रदान करेगा, जो आपको पूर्ण रखने में मदद करेगा।

5. तुर्की

तुर्की में विटामिन बी 6 होता है, और यह मदद कर सकता है। | iStock.com/evgenyb

मांस की एक स्वस्थ सेवा भी आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। तुर्की में विटामिन बी 6 होता है, जो मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपके शरीर के सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। यह बात मायने रखती है, करंट न्यूरोफार्माकोलॉजी बताती है, क्योंकि सेरोटोनिन दर्द निवारण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। टर्की, ट्यूना और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन बी 6 के सभी स्वस्थ स्रोत हैं।

यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो आप कुछ नाम रखने के लिए मीठे आलू, बीन्स, केले और शतावरी से भी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।

6. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट वास्तव में मदद कर सकता है। | iStock.com/bhofack2

आपने शायद सुना है कि सिरदर्द के लिए सबसे अच्छा इलाज एक कप कॉफी है, खासकर यदि आप कैफीन निकासी के माध्यम से जा रहे हैं। लेकिन जब आप दोपहर के 3 बजे, और आपका सिर तेज़ हो रहा हो, तब आप क्या करते हैं? आप अपने लक्षणों को कम करने के लिए कॉफी पी सकते हैं, लेकिन आप अगले 12 घंटों के लिए जागने वाले हैं। इसके बजाय चॉकलेट के कुछ औंस में लिप्त होने के बारे में कैसे? डार्क चॉकलेट में कैफीन होता है - एक सिरदर्द को दूर करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इतना नहीं कि आप एक कठिन समय सोने जा रहे हैं।

7. आलू

सिर दर्द होने पर अपने आहार में अधिक आलू शामिल करें। | iStock.com/stocksnapper

क्योंकि निर्जलीकरण अक्सर आपके सबसे दुर्बल सिरदर्द के लिए जिम्मेदार होता है, आप आलू की तरह तरल पदार्थ और पोटेशियम युक्त स्टार्च युक्त भोजन के साथ अपने इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करना चाह सकते हैं। आलू को तैयार करने और आनंद लेने के लिए दर्जनों अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए अपने खाना पकाने के साथ रचनात्मक महसूस करने के लिए स्वतंत्र हैं। अगर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ वास्तव में आपकी चीज नहीं हैं, तो केले, कैंटौलौप, ब्रोकोली या बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ भी कर सकते हैं।

8. पालक

पालक हमेशा एक अच्छा आहार जोड़ है। | iStock.com/dionisvero

पत्तियों से भरी एक प्लेट ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है कि भूख लग रही हो, लेकिन पालक ठीक वही हो सकता है जो आपको अपने सिरदर्द को समय के लिए बेअसर करने की आवश्यकता है। जैसा कि हमने पहले बताया, सिरदर्द कुछ लोगों में उच्च रक्तचाप का लक्षण हो सकता है, इसलिए इसे प्रबंधित करने से फर्क पड़ सकता है।

पालक में फाइबर और पोटेशियम जैसे खनिजों का एक संयोजन शामिल है, जो आपके शरीर के समग्र रक्तचाप को कम करने के लिए जिम्मेदार हृदय-स्वस्थ सामग्री में से कुछ हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन के अनुसार, फाइबर का सेवन रक्तचाप के नियमन में भूमिका निभा सकता है। इसलिए अपने सिरदर्द के लक्षणों को दूर करने के लिए एक साथ काम करते हुए अपनी दोपहर को थोड़ा क्रंच जोड़ने के लिए एक सैंडविच या बर्गर में पालक मिला कर देखें।

9. ग्रीक योगर्ट

ग्रीक दही संतोषजनक और स्वस्थ है। | iStock.com/Ozgur Coskun

दही कई खाद्य पदार्थों में से एक है जो इसके सिरदर्द-इलाज महाशक्तियों के लिए प्रशंसा है। हालांकि कैल्शियम का योगदान कारक हो सकता है, ग्रीक दही के लिए स्विच करना, जो प्रोटीन से भरा होता है, प्रभाव को मजबूत कर सकता है। यदि आपके पास सिरदर्द है, क्योंकि आप भूखे हैं, तो ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन आपको कार्ब्स या वसा की तुलना में अधिक तेजी से संतुष्ट कर सकता है।

एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में एक अध्ययन का समर्थन करता है जो शोधकर्ता केवल अनुमान लगा सकते हैं: प्रोटीन सेवन के परिणामस्वरूप एक तृप्ति हार्मोन की रिहाई, यही कारण है कि जब आप प्रोटीन खाते हैं तो आप फुलर महसूस करते हैं। एक बार जब आपका मस्तिष्क आपके शरीर के बाकी हिस्सों से परिपूर्णता का संकेत देता है, तो आपका सिरदर्द बस कम हो सकता है।

10. गाजर

गाजर आपके दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। | iStock.com/Nataliia_Pyzhova

यदि आप कभी भी कुरकुरे खाने के लिए तरस गए हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। शोध वैज्ञानिक जॉन एलेन के अनुसार, लोग कुरकुरे भोजन को ताजगी से जोड़ते हैं। अजवाइन या गाजर जैसी कई ताजा सब्जियाँ आलू के चिप्स की तरह ही कुरकुरी होती हैं - लेकिन वे अधिक स्वास्थ्यवर्धक नहीं होती हैं। यदि आपका सिरदर्द बहुत अधिक सरल शर्करा का परिणाम है, तो दर्द से राहत देने के लिए कुछ कुरकुरे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स पर भरें।

निंटेंडो डायरेक्ट ई3 2019

अपने सिरदर्द को राहत देने के लिए इन खाद्य पदार्थों को भोजन और नाश्ते में संयोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। ये संयोजन प्रोटीन और जटिल कार्ब्स में पैक करेंगे, आपके रक्तचाप को कम करेंगे, आपको फिर से सक्रिय करेंगे, और अंत में आपको राहत देंगे जो आपको अपने बाकी दिनों के माध्यम से सत्ता में लाने की आवश्यकता है।