डब्रो आहार क्या है? सब कुछ जो आपको 'डॉक्टर के आहार योजना' के बारे में जानना चाहिए

आपको पता था कि वह आपकी त्रुटिपूर्ण प्लास्टिक सर्जरी को ठीक कर सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि डॉ। टेरी डुब्रो भी चाकू के नीचे बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाए आपकी मदद करना चाहते हैं? असफल स्टार, अपनी पत्नी हीदर डब्रो के साथ, एक पुस्तक लिखी है, जो आपको 'वजन कम करने और व्यर्थ महसूस करने में मदद करने' का वादा करती है। यहां आपको डब्रो आहार के बारे में जानने की आवश्यकता है और क्या यह आपके लिए एक अच्छा वजन-घटाने की योजना हो सकती है।

डब्रो आहार में आंतरायिक उपवास शामिल है

डॉ। टेरी डब्रो और उनकी पत्नी हीथ डब्रो | फ्रेडरिक एम। ब्राउन / गेटी इमेजेज़



आपने शायद रुक-रुक कर उपवास, या आईएफ के बारे में सुना हो। आईएफ करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सभी में दिन के कुछ समय या सप्ताह के दौरान भोजन नहीं करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आप 7:30 बजे रात का खाना समाप्त कर सकते हैं। और फिर 12 घंटे के लिए उपवास करें जब तक आप अगली सुबह 7:30 बजे नाश्ता करने के लिए नहीं बैठते हैं या आप अपने खाने को सुबह 7 बजे से 3 बजे तक सीमित कर सकते हैं। और फिर बाकी दिन उपवास करते हैं।



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IF के प्रति अन्य दृष्टिकोण पूरे सप्ताह में एक दो बार पूरे 24 घंटे तक भोजन नहीं करना शामिल है। या आप नाटकीय रूप से उन कैलोरी को कम कर सकते हैं जो आप सप्ताह में दो या तीन दिनों का उपभोग करते हैं और फिर अन्य दिनों में सामान्य रूप से खाते हैं।

यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो आप शायद कम कैलोरी खा रहे हैं, जो एक कारण है कि यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर हेल्थलाइन के मुताबिक, आईएफएल को अन्य लाभ भी होते हैं, जैसे कि सेल की मरम्मत को बढ़ावा देना और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करना।

डॉ। डब्रो के अंतराल खाने के नियम

उनकी किताब में डब्रो डाइट, डब्रो 'न केवल अभूतपूर्व चयापचय नियंत्रण, बल्कि शक्तिशाली एंटीजिंग प्रभावों के साथ एक आंतरिक सेलुलर कायाकल्प का वादा करता है।' उनके अनुसार, 'अंतराल खाने,' को गले लगाने से आपकी कोशिकाएं ईंधन, इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर के लिए आपके संग्रहीत वसा को जलाएंगी। स्थिर करें, और पुरानी सूजन कम हो जाएगी। आपकी कोशिकाएं भी ऑटोफैगी की प्रक्रिया शुरू कर देंगी, जहां वे खुद को नवीनीकृत करते हैं और डॉ। डब्रो का दावा है कि विरोधी प्रभाव हो सकते हैं। आपके पास अधिक ऊर्जा भी होगी, वजन कम होगा, और कुल मिलाकर बेहतर दिखेगा।



चाकू वर्जित

डब्रो डाइट के तीन चरण होते हैं। सबसे पहले, आप दो घंटे के 16 दिनों के उपवास और 8 घंटे की खिड़की के दौरान ईंधन भरने (या खाने) से शुरू करते हैं। 'रेड कार्पेट रेडी' चरण के बाद 'समर इज़ कमिंग फेज।' चरण 2 के दौरान, आप प्रति दिन 12 से 16 घंटे तक उपवास करना जारी रखते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं। चरण 3 में ('एक इंसान की तरह गर्म रहते हुए देखो), आप प्रति सप्ताह 12 घंटे पांच दिन और 16 घंटे प्रति सप्ताह दो बार, अनिश्चित काल के लिए उपवास करते हैं।

डब्रो डाइट पर आप क्या खा सकते हैं?



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The Dubrow Diet (@dubrowdiet) द्वारा 18 दिसंबर, 2018 को दोपहर 2:31 बजे पीएसटी पर साझा की गई एक पोस्ट

जबकि डब्रो आहार आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की तुलना में अधिक ध्यान केंद्रित करता है, फिर भी कुछ दिशा-निर्देश हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं।

चरण 1 के दौरान, नियम सबसे सख्त हैं। कुकिंग लाइट ने ध्यान दिया कि सुझाव दुबले प्रोटीन के 6 से 12 औंस, स्वस्थ वसा के 1 से 2 सर्विंग, or औंस के मेवे या देखता है, 1 डेयरी की सेवा, 1½ से 3 कप गैर-स्टार्च वाले veggies, 1 छोटे सेवारत फल , और जटिल कार्ब्स का of कप। पानी, चाय, कॉफी और अन्य शून्य-कैलोरी पेय की अनुमति है, लेकिन आप शराब, बीयर या अन्य शराब नहीं पी सकते।

पहले चरण को पूरा करने के बाद, आप अधिक वसा और जटिल कार्ब्स में जोड़ सकते हैं, और आप मध्यम मात्रा में शराब पी सकते हैं। चरण तीन के दौरान भोजन के नियम समान रहते हैं, लेकिन डब्रो आहार भोजन को धोखा देने की अनुमति देता है, इसलिए आप कभी-कभी दोषी महसूस किए बिना केक का एक टुकड़ा का आनंद ले सकते हैं।

लिग्मा

क्या डब्रो डाइट एक अच्छी योजना है?

वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि आंतरायिक उपवास वजन कम करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है, हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग को नोट करता है। जहां तक ​​डब्रो डाइट खासतौर पर हेल्थ एंड कुकिंग लाइट द्वारा दिए गए न्यूट्रिशनिस्ट्स ने बताया कि यह पूरे खाद्य पदार्थ और बहुत सारी सब्जियां खाने पर केंद्रित है, जो एक प्लस है। लेकिन वे चिंतित थे कि आहार कैलोरी और आवश्यक पोषक तत्वों में बहुत कम था। आहार स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बजाय एक आकर्षक बाहरी उपस्थिति प्राप्त करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

'वजन घटाना स्वस्थ, संतुलित और भोजन के साथ स्थायी संबंध विकसित करने का एक दुष्प्रभाव होना चाहिए,' स्वास्थ्य के योगदान पोषण संपादक, सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी ने कहा। 'जब बॉडी इमेज- रेड कार्पेट तैयार हो रही है, तो बिकनी बॉडी प्राप्त करना - फोकस है, यह एक अत्यधिक प्रतिबंधात्मक मानसिकता को जन्म दे सकता है जो अंडर-पौष्टिकता को ट्रिगर कर सकता है, जो शारीरिक या भावनात्मक रूप से स्वस्थ नहीं है, और बनाए रखने योग्य दीर्घकालिक नहीं है।'

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